Прочетен: 6618 Коментари: 11 Гласове:
Последна промяна: 11.08.2010 21:00
блаженството на ума - в знанието"
Талес
„Упражнения за корем” е най-често срещаното търсене в интернет. В същото време това е една от най-грешно разбираните теми. Защото има нещо повече в тренираното тяло отколкото тренираната преса и тези мечтани шест плочки. Ще обясня какво е това в повече.
Великолепната коремна стена е преди всичко ниско ниво на мазнини в тялото. Но не бързайте! Наличието на шесте плочки съвсем не означава, че сте силни, добре сложени и натренирани. Реално развитото тяло е повече от видимото развитие на мускулите.
Хранителният режим е толкова съществен в случая, че спокойно можем да кажем, че пресата се „готви” в кухнята, а не в спортната зала. Това е истина. Но съвсем не цялата истина. Тренировката развива мускулите, а хранителният режим ги проявява. Няма лесно решение с вълшебна пръчица. Необходима е промяна в начина на живот, която промяна ще доведе до положителните изменения в здравето, телосложението,мисленето и поведението.
Целенасоченият режим с конкретно подбраните упражнения е критическият фактор по пътя към стабилна и плоска талия. Частта от тялото си, която разбира се искате да подобрите, се нарича от много корем или коремна преса. Да се тренира само това, което е видно от собствените ви очи – коремче или паласки, не е оптималният подход.
Понятието коремна преса(горна и долна) включва коремните мускули. И ако тренираме само тази част от тялото, то можем да създадем реален проблем в кръстната и долна част на гръбначния стълб. Целта ни е обаче да тренираме за подобряване на здравето ни, не за неговото увреждане. И тук ще споделя мой реален опит – да тренираме цялата средна част от тялото - и предна, и задна(долна гръбна), и странична (коса) мускулатура. На простичкия въпрос как да развия коремните си мускули, вече с усмивка отговарям – като тренираш гръбните със свободни тежести :) .
Вниманието към цялата средна част на тялото като един комплекс от мускули - от мускулите на таза до тези на гръдния кош, е ключът към успеха. По този начин ще развиете себе си като цялостен, ефективен и силен атлет.
Тук също намира проявление основният принцип в моята работа – да развиваме хармонично тяло, ум, дух и душа. И механизмът е лесно обясним – аз не включвам в програмата си отделни упражнения, които натоварват само и единствено коремните мускули. Всички мускули от средната част на тялото си използваме в обичайното си ежедневие като една двигателна единица. При това, тренирайки ги също като една група мускули, ние развиваме не само мускулната си ситема, но също така и нервната си система. Възможно е това да е най-големият секрет при тази тренировка! И колкото по-ефективна е работата на нервната ни система, толкова по-добри са резултатите, защото си осигуряваме по-силен контрол над съответните мускули. Връзката ум-мускул присъства непрекъснато в тренировката! С риск да се повторя, но пак ще подчертая, че това е главният секрет при тренировката!
Целта на статията ми е да откроя три важни аспекта:
1."Упражнения за корем" няма :) - не можете да изпълнявате упражнения за корем, защото коремът не е само мускулната му стена, а зад нея се съхраняват още и нашите вътрешни органи.
2.Не изолирайте в една тренировка само коремните си мускули, защото те работят във връзка с останалите мускули на тялото.
3.Ще получите по-добри резултати, ако тренирате едновременно всички мускули от средната част на торса си. Така предотвратявате травми, ставате по-силни, тялото е хармонично развито и получавате и мечтаните шест плочки!
Бъдете здрави!
Експеримент: СВРЪХСЪЗНАНИЕ (лат. superco...
Всичко Е Едно
Благодаря ! :)
12.08.2010 20:18
13.08.2010 06:06
Особено за възстановяване след раждане са необходими комплексни тренировки, чрез които да се възвърне стойката на тялото и да се укрепят отново мускулните групи. Както при всеки клиент, и тук ще подходим отчитайки особености и индивидуалност като например, но не само: тегло преди забременяването, как са протекли бременността и раждането, кърмеща ли е мама все още или вече не е. В програмата освен тренировки и хранителен режим мога да препоръчам и грижа за кожата, той като тя следва също да получи своята доза "възстановяване". Много често мускулатурата се възстановява и укрепва, стойката се изправя, но кожата има своята необходимост от нашето допълнително съдействие. Още повече в случая следва да се приложи при упражненията метода, за който пиша в тази статия - тренировка на коремни, странични и гръбни мускули между гръдния кош и таза като комплекс! При такъв клиент отделни изолиращи упражнения в тази час на тялото биха могли допълнително да натоварят прешлените на гръбначния стълб и да се стигне до травма. А именно възстановяването и развитието без травми е нашата цел, нали?
29.08.2010 21:54
Добро утро с усмивка! Защо няма универсално или примерно меню навярно ще трябва да напиша в специален пост, но сега искам само да подчертя още веднъж един от основните принципи, които ние - сертифицираните персонални треньори спазваме, а именно, че всеки един от нас е уникален! За да се изготви съответната програма е необходима среща или кореспонденция, при която чрез насочващи Ви въпроси, да придобием познанието за Вашата индивидуалност, на която база да бъде изготвена индивидуалната програма. Тази програма рядко е насочена пряко към сваляне на килограми. В нея се засягат и други сфери от всекидневната дейност на клиента. И целта на треньора и клиента е обща, като следва да бъде постигната по начин, който е забавен и вникакъв случай обременяващ със загуба на време и средства. Само простичък пример давам: ако препоръчам "примерна" програма на база на кратката информация, която давате за себе си, в която са предвидени животински белтъчини, а се окажете вегетарианка? Или пък определен зеленчук, който просто не Ви доставя удоволствие да хапвате, защото сте го "възненавидели" от детската градина? Или ще го изключите от менюто си, с което веднага храненето става непълноценно, или пък ще го приемете, но със свита душа... Моята цел е храненето да е пълноценно и да доставя вътрешно удоволствие. И не забравяйте, ако сте прочели и предишните постове - изследванията на кръв и урина са нещо, с което също следва да се съобразим.
С този отговор искам само да насърча усилието да си осигурим здравословен начин на живот :)
30.08.2010 18:15
Забавих се малко с отговора, защото за да отговоря, написах следващия пост: http://trainer.blog.bg/lifestyle/2010/09/03/.600334 . Само в допълнение, кръвната група не е определяща за мен при изготвянето на програмите :) Бъдете здрави!
07.09.2010 14:44
Здравейте! Изготвям програми за хора над 50 с особено желание и радост, произлизащи от вътрешното ми убеждение и натрупан опит за това, че възрастта не е бариера за целта ни да сме здрави и да се радваме на живота! Само ми изпратете е-мейл и оставете телефон за връзка, аз ще Ви се обадя, така ще установим контакт :) ekostadinova@gmail.com