Потребителски вход

Запомни ме | Регистрация
Постинг
11.08.2010 20:42 - „Упражнения за корем” няма :)
Автор: trainer Категория: Лайфстайл   
Прочетен: 4228 Коментари: 11 Гласове:
3

Последна промяна: 11.08.2010 21:00

Постингът е бил сред най-популярни в категория в Blog.bg
"Блаженството на тялото е в здравето,
блаженството на ума - в знанието"
Талес


„Упражнения за корем” е най-често срещаното търсене в интернет. В същото време това е една от най-грешно разбираните теми. Защото има нещо повече в тренираното тяло отколкото тренираната преса и тези мечтани шест плочки. Ще обясня какво е това в повече.

Великолепната коремна стена е преди всичко ниско ниво на мазнини в тялото. Но не бързайте! Наличието на шесте плочки съвсем не означава, че сте силни, добре сложени и натренирани. Реално развитото тяло е повече от видимото развитие на мускулите.

Хранителният режим е толкова съществен в случая, че спокойно можем да кажем, че пресата се „готви” в кухнята, а не в спортната зала. Това е истина. Но съвсем не цялата истина. Тренировката развива мускулите, а хранителният режим ги проявява. Няма лесно решение с вълшебна пръчица. Необходима е промяна в начина на живот, която промяна ще доведе до положителните изменения в здравето, телосложението,мисленето и поведението.

Целенасоченият режим с конкретно подбраните упражнения е критическият фактор по пътя към стабилна и плоска талия. Частта от тялото си, която разбира се искате да подобрите, се нарича от много корем или коремна преса. Да се тренира само това, което е видно от собствените ви очи – коремче или паласки, не е оптималният подход.

Понятието коремна преса(горна и долна) включва коремните мускули. И ако тренираме само тази част от тялото, то можем да създадем реален проблем в кръстната и долна част на гръбначния стълб. Целта ни е обаче да тренираме за подобряване на здравето ни, не за неговото увреждане. И тук ще споделя мой реален опит – да тренираме цялата средна част от тялото - и предна, и задна(долна гръбна), и странична (коса) мускулатура. На простичкия въпрос как да развия коремните си мускули, вече с усмивка отговарям – като тренираш гръбните със свободни тежести :) .

Вниманието към цялата средна част на тялото като един комплекс от мускули - от мускулите на таза до тези на гръдния кош, е ключът към успеха. По този начин ще развиете себе си като цялостен, ефективен и силен атлет.

Тук също намира проявление основният принцип в моята работа – да развиваме хармонично тяло, ум, дух и душа. И механизмът е лесно обясним – аз не включвам в програмата си отделни упражнения, които натоварват само и единствено коремните мускули. Всички мускули от средната част на тялото си използваме в обичайното си ежедневие като една двигателна единица. При това, тренирайки ги също като една група мускули, ние развиваме не само мускулната си ситема, но също така и нервната си система. Възможно е това да е най-големият секрет при тази тренировка! И колкото по-ефективна е работата на нервната ни система, толкова по-добри са резултатите, защото си осигуряваме по-силен контрол над съответните мускули. Връзката ум-мускул присъства непрекъснато в тренировката! С риск да се повторя, но пак ще подчертая, че това е главният секрет при тренировката!

Целта на статията ми е да откроя три важни аспекта:

1."Упражнения за корем" няма :) - не можете да изпълнявате упражнения за корем, защото коремът не е само мускулната му стена, а зад нея се съхраняват още и нашите вътрешни органи.

2.Не изолирайте в една тренировка само коремните си мускули, защото те работят във връзка с останалите мускули на тялото.

3.Ще получите по-добри резултати, ако тренирате едновременно всички мускули от средната част на торса си. Така предотвратявате травми, ставате по-силни, тялото е хармонично развито и получавате и мечтаните шест плочки!

Бъдете здрави!




Тагове:   тяло,   дух,   душа,


Гласувай:
3
0



Следващ постинг
Предишен постинг

1. bachym - така е
11.08.2010 21:09
:)
цитирай
2. trainer - :)
11.08.2010 21:14
bachym написа:
:)


Благодаря ! :)
цитирай
3. karambol5 - Така си е :) Съгласен :)
11.08.2010 21:31
Така си е :) Съгласен :)
цитирай
4. анонимен - И все пак,
12.08.2010 20:18
ако си жена и трябва да стегнеш корема си,отпуснат след раждане ?
цитирай
5. анонимен - :)
13.08.2010 06:06
анонимен написа:
ако си жена и трябва да стегнеш корема си,отпуснат след раждане ?


Особено за възстановяване след раждане са необходими комплексни тренировки, чрез които да се възвърне стойката на тялото и да се укрепят отново мускулните групи. Както при всеки клиент, и тук ще подходим отчитайки особености и индивидуалност като например, но не само: тегло преди забременяването, как са протекли бременността и раждането, кърмеща ли е мама все още или вече не е. В програмата освен тренировки и хранителен режим мога да препоръчам и грижа за кожата, той като тя следва също да получи своята доза "възстановяване". Много често мускулатурата се възстановява и укрепва, стойката се изправя, но кожата има своята необходимост от нашето допълнително съдействие. Още повече в случая следва да се приложи при упражненията метода, за който пиша в тази статия - тренировка на коремни, странични и гръбни мускули между гръдния кош и таза като комплекс! При такъв клиент отделни изолиращи упражнения в тази час на тялото биха могли допълнително да натоварят прешлените на гръбначния стълб и да се стигне до травма. А именно възстановяването и развитието без травми е нашата цел, нали?
цитирай
6. анонимен - anonimno
29.08.2010 21:54
cql jivot se borq s kilogramite,e ne to4no de,po to4no sled rajdaneto mnogo trudno svalqm kilogrami,opitala sam vsi4ko,dieti,tenirovki,s hap4eta,zdravoslovni rejimi na hranene i nemoga da otslabna.tova e nai golqmoto mi jelanie i ako ima nqkakvo primerno menu za opredelena dieta,molq pi6e6e mi,6te vi bada blagodarna,na 22 godini sam,ne sam 4ak da kaja debela,no sam zakraglenka
цитирай
7. trainer - :)
30.08.2010 07:10
анонимен написа:
cql jivot se borq s kilogramite,e ne to4no de,po to4no sled rajdaneto mnogo trudno svalqm kilogrami,opitala sam vsi4ko,dieti,tenirovki,s hap4eta,zdravoslovni rejimi na hranene i nemoga da otslabna.tova e nai golqmoto mi jelanie i ako ima nqkakvo primerno menu za opredelena dieta,molq pi6e6e mi,6te vi bada blagodarna,na 22 godini sam,ne sam 4ak da kaja debela,no sam zakraglenka

Добро утро с усмивка! Защо няма универсално или примерно меню навярно ще трябва да напиша в специален пост, но сега искам само да подчертя още веднъж един от основните принципи, които ние - сертифицираните персонални треньори спазваме, а именно, че всеки един от нас е уникален! За да се изготви съответната програма е необходима среща или кореспонденция, при която чрез насочващи Ви въпроси, да придобием познанието за Вашата индивидуалност, на която база да бъде изготвена индивидуалната програма. Тази програма рядко е насочена пряко към сваляне на килограми. В нея се засягат и други сфери от всекидневната дейност на клиента. И целта на треньора и клиента е обща, като следва да бъде постигната по начин, който е забавен и вникакъв случай обременяващ със загуба на време и средства. Само простичък пример давам: ако препоръчам "примерна" програма на база на кратката информация, която давате за себе си, в която са предвидени животински белтъчини, а се окажете вегетарианка? Или пък определен зеленчук, който просто не Ви доставя удоволствие да хапвате, защото сте го "възненавидели" от детската градина? Или ще го изключите от менюто си, с което веднага храненето става непълноценно, или пък ще го приемете, но със свита душа... Моята цел е храненето да е пълноценно и да доставя вътрешно удоволствие. И не забравяйте, ако сте прочели и предишните постове - изследванията на кръв и урина са нещо, с което също следва да се съобразим.
С този отговор искам само да насърча усилието да си осигурим здравословен начин на живот :)
цитирай
8. анонимен - anonimno
30.08.2010 18:15
blagodarq vi mnogo za qsniqt i to4en otgovor,koito mi davate i voob6te za tova,4e go pravite.da taka e,mn malko informaciq dadoh za sebe si,koeto posle osaznah sled kato ve4e vi pisah.vqrno e vseki 4ovek e individoalno razli4en i ne vseki organizam se prigajda kam dadena dieta.ne sam vegitarianka,daje obi4am meso,obi4am zelen4ucite i plodovete,no i parjenite kartofi sa6to:( ,kato s qsnoto saznanie razbiram i znam,4e te ne sa mn polojitelen faktor za otslabvane :) kravnata grupa mi e A+ .nqmam problemi sas kravta i urinata,pravila sam si izsledvaniq predi okolo 3 meseca,no i do sega sam nqmala voob6e.ako mojete sega na bazata na tezi danni da mi predlojite nqkakva konkretna dieta,6te vi bada izkliu4iteno blagodarna.blagodarq o6te vednaj,nadqvam se pak da mi pi6ete.
цитирай
9. trainer - :)
03.09.2010 18:16
анонимен написа:
blagodarq vi mnogo za qsniqt i to4en otgovor,koito mi davate i voob6te za tova,4e go pravite.da taka e,mn malko informaciq dadoh za sebe si,koeto posle osaznah sled kato ve4e vi pisah.vqrno e vseki 4ovek e individoalno razli4en i ne vseki organizam se prigajda kam dadena dieta.ne sam vegitarianka,daje obi4am meso,obi4am zelen4ucite i plodovete,no i parjenite kartofi sa6to:( ,kato s qsnoto saznanie razbiram i znam,4e te ne sa mn polojitelen faktor za otslabvane :) kravnata grupa mi e A+ .nqmam problemi sas kravta i urinata,pravila sam si izsledvaniq predi okolo 3 meseca,no i do sega sam nqmala voob6e.ako mojete sega na bazata na tezi danni da mi predlojite nqkakva konkretna dieta,6te vi bada izkliu4iteno blagodarna.blagodarq o6te vednaj,nadqvam se pak da mi pi6ete.


Забавих се малко с отговора, защото за да отговоря, написах следващия пост: http://trainer.blog.bg/lifestyle/2010/09/03/.600334 . Само в допълнение, кръвната група не е определяща за мен при изготвянето на програмите :) Бъдете здрави!
цитирай
10. анонимен - DARLING
07.09.2010 14:44
Здравейте!Бих искала да зная изготвяте ли програми за дами над 50 години и ако да ,каква информация ще Ви бъде необходима.поздрави
цитирай
11. trainer - :)
07.09.2010 15:42
анонимен написа:
Здравейте!Бих искала да зная изготвяте ли програми за дами над 50 години и ако да ,каква информация ще Ви бъде необходима.поздрави


Здравейте! Изготвям програми за хора над 50 с особено желание и радост, произлизащи от вътрешното ми убеждение и натрупан опит за това, че възрастта не е бариера за целта ни да сме здрави и да се радваме на живота! Само ми изпратете е-мейл и оставете телефон за връзка, аз ще Ви се обадя, така ще установим контакт :) ekostadinova@gmail.com
цитирай
Търсене

За този блог
Автор: trainer
Категория: Лайфстайл
Прочетен: 45431
Постинги: 22
Коментари: 52
Гласове: 51
Архив
Календар
«  Декември, 2014  
ПВСЧПСН
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031